Wie vermeide ich Blackout?
Britta Albrecht
2025-06-02 16:38:12
Anzahl der Antworten: 3
Ich rate also, vorab zu entspannen und Stress loszuwerden: Bauchatmung (oder bei Anspannung ein kurzes Workout) Vorbereitung auf Gesprächspartner (Name, Funktion, Aktuelles) Vorbereitung auf typische Fragen (z.B. in Tests, Bewerbungsgesprächen, Verhandlungen) So banal es klingt: Eigene Fragen in Kurzform gut leserlich aufschreiben
Und wenn es doch passiert und der Blackout sich trotzdem einstellt: Sich trauen auf die Metaebene wechseln und sofort zeigen, dass gerade etwas nicht stimmt („Puh, mein Kopf ist gerade total leer / ich bin sehr nervös / Ich muss mich kurz sortieren …“ ) – unsere Gegenüber sind in der Regel sehr verständnisvoll und wissen, wie uns zumute ist.
Oben erwähnte Karten griffbereit haben und sich einen Moment nehmen, diese zu studieren. („Ich möchte kurz sichergehen, nichts vergessen zu haben …“)
Eine weitere Strategie kann sein, mit einer simplen Frage den Ball abzugeben, um sich kurz zu sortieren.
Am besten sind offene Fragen geeignet, vor allem „Wie“-Fragen geeignet.
Sie verleiten das Gegenüber zu einer längeren Antwort – Zeit für uns zum Durchatmen.
Kann man die zugerufene Technik nicht „liefern“ – wird vor allem in den japanischen Kampfkünsten erwartet, Haltung zu bewahren und sich nichts anmerken zu lassen.
Analog dazu wäre meine Empfehlung, bei einem Blackout ganz „bei sich“ und bei den Basics zu bleiben, auf die man gerade noch Zugriff hat.
Irma Winter
2025-06-02 15:02:37
Anzahl der Antworten: 4
Um einen Blackout zu vermeiden, ist es wichtig, die Prüfungsangst zu überwinden. Mit der richtigen Vorbereitung gewinnst du an Sicherheit und Vertrauen in dein Können, und Angst kann so erst gar nicht aufkommen. Bereite dich gut vor, zum Beispiel mit einem Lernplan: Schreib auf, wann du mit dem Lernen anfängst, wann du Pausen machst und wann du fertig sein möchtest. Du kannst auch planen, wann du was genau lernen möchtest. Frag deine Lehrer, wie dein Referat ablaufen soll und wie viel Zeit du dafür hast, und finde heraus, welche Themen besonders wichtig sind. Das wird dir mehr Sicherheit geben. Schlaf dich auch gut aus, geh vor deiner Prüfung nicht zu spät ins Bett, und mach dich rechtzeitig auf den Weg. Bring dich in gute Stimmung, indem du dir vorstellst, wie du nach dem Referat mit deinen Freunden Spaß hast. Wenn du dann trotzdem in einer schwierigen Situation bist, konzentriere dich auf deine Atmung, atme ruhig und tief durch die Nase ein, zähl dabei langsam von eins bis drei, halt dann die Luft an und zähl weiter bis fünf, und atmest dann durch den Mund aus und zählst zurück, von fünf bis eins.
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