Was essen vor der Prüfung?

Was ich ganz gut runterbekam war ein selbsgemachter Bananenmilkshake... kannst du auch mit Zimt, Kiwi, keksen, oder Schokoraspeln verfeinern, wenns dir besser schmeckt. Obwohl Müsli bei dir schon versagt hat hier trotzdem mein Tipp: Müsli versorgt dich und dein Gehirn am besten bei der Prüfung. Ich habs auch nicht runterbekommen aber mit frischen Obststückchen ging es schon viel besser, oder statt normaler Milch lieber mal ne Müllermilch mit deinem Lieblingsgeschmack, Vanille, Erdbeer oder ähnliches... Und während der Prüfung ein Knoppers für den Heißhunger dabei haben. Daher hole ich mir von alnatura immer diese Powermix-Mischung. Das sind getrocknete Früchte mit einigen Schokokugeln. Die schmecken sehr gut und davon habe ich immer eine kleine Dose für den Heißhunger am Vormittag dabei. Banane oder etwas anderes leichtes Obst, was auch einige Zeit lang satt hält. Ansonsten je nachdem ob du das vielleicht doch runter bekommst ein Vollkornbrot mit Frischkäse. Obst auf jeden Fall, ein Müsliriegel, für unterwegs etwas Studentenfutter.... Ich habe vor meiner Prüfung zum Frühstück ein Brötchen gegessen und ein Frühstücksei. Ein paar Mandeln in die Hosentasche und etwas zu trinken mitnehmen.

Richtiges Essen bringt das Gehirn auf Touren. Mehr als ein Fünftel unseres täglichen Energieverbrauchs geht in das Gehirn. Einer der wichtigsten Energielieferanten sind Kohlenhydrate. Haferflocken, Vollkornbrot, Kartoffeln, Hirse, Reis, Gemüse und Obst liefern diese komplexen, langkettigen Kohlenhydrate, die über einen längeren Zeitraum kontinuierlich ins Gehirn gelangen. Komplexe Kohlenhydrate sind gut, aber schneller wirken Eiweiße und sogenannte Vitalstoffe. Deswegen sollte man vor einer Prüfung einen Smoothie mit Früchten oder ein Müsli mit Joghurt und Obst zu sich nehmen. Sehr zu empfehlen sind Bananen. Sie enthalten viel Magnesium - das stärkt die Nerven und macht gute Laune. Fettiges, wie Currywurst mit Pommes beim Lernen am besten vermeiden – die machen nur schlapp. Achtung vor Traubenzucker! Wer Traubenzucker isst, will schnell Energie haben. Doch gerade vor Prüfungen sollte man nicht dazu greifen. Zwar fühlt man sich rund 20 Minuten topfit, aber danach kommt das Loch.Alle Süßigkeiten, ja auch Schokolade, haben einen ähnlichen Effekt. Doch Achtung: die Portionen nicht zu groß machen, sonst wird der Magen belastet und das Gehirn hat nicht genügend Blut zum Denken.

Leichte Mahlzeiten versorgen den Körper mit Energie, ohne ihn zu belasten oder ein Völlegefühl entstehen zu lassen. Geeignete Mahlzeiten sind zum Beispiel ein Salat mit Hähnchenbrust, Vollkornnudeln mit Tomatensauce und Gemüse oder eine Gemüsepfanne mit Reis und Hühnchen. Diese Gerichte enthalten komplexe Kohlenhydrate – und genau die braucht der Körper. Tipp 1: Vor der Prüfung also Leicht-Verdauliches zu sich nehmen und schwere Malzeiten vermeiden. Nüsse, Samen und Avocado, die reich an Omega-3-Fettsäuren und Vitamin E sind, können während der Prüfung gegessen werden. Gleiches gilt für anderes Obst oder Joghurt. Zuckerhaltige Snacks führen zwar unter Umständen zu einem schnellen Energieanstieg, im Anschluss lässt das Konzentrationstief aber auch nicht lange auf sich warten. Tipp 2: Nüsse und Obst sind geeignete Snacks während der Klausur, Süßigkeiten eher nicht. Es ist wichtig, während der Prüfung ausreichend zu essen, um einen Konzentrationsmangel oder ablenkenden Hunger zu vermeiden.

Für lange Konzentration braucht man neben kleinen Pausen auch kleine Imbisse. Optimal sind Kombinationen aus Obst und Getreide oder Obst und Milchprodukten. Getreide- und Gemüseaufläufe sowie Nudelgerichte ohne fette Soßen essen. Eine kohlenhydratbetonte Kost vor Prüfungen fördert die Merk- und Denkfähigkeit. Die im vollen Korn enthaltenen B-Vitamine stärken zusätzlich das Nervenkostüm. Am Tag der Prüfung sollte gefrühstückt oder zumindest etwas getrunken werden. Eiweißreiche Mahlzeiten vor Prüfungen fördern die Botenstoffe Adrenalin, Noradrenalin und Dopamin, die wach und aufmerksam machen sowie das analytische Denken unterstützen. Prüfung am Vormittag ist ein Frühstück mit Getreide und Milchprodukt wie etwa Müsli und Vollkornbrot mit Käse zu empfehlen. Frühstücksmuffel können Joghurtdrinks mit Getreideflocken zu sich nehmen. Prüfung am Nachmittag wäre Fisch oder Geflügel mit Salat ideal. Dauert die Prüfung länger als eine Stunde, sollte unbedingt etwas zum Trinken mitgenommen werden. Trockenfrüchte und Obst helfen den Kolenhydratspeicher nicht ganz zu leeren.