Was hilft gegen Nervosität und Angst?

Es gibt Übungen, die den körperlichen Symptomen der Angst, zum Beispiel dem schnellen Puls, entgegenwirken, für Entspannung sorgen und helfen, die ängstlichen Gedanken zu vertreiben. Diese Techniken helfen bei akuter Angst. Generell kann man in mentale Strategien und praktische Übungen unterscheiden. Mentale Strategien finden im Kopf statt und helfen vor allem dabei, sich von den Sorgen und ängstlichen Gedanken zu befreien. Praktische Übungen sorgen für Ablenkung oder Entspannung und wirken dadurch gegen die Angst. Die 4-7-8-Atmung entspannt den Körper, wirkt dadurch gegen die Angst und hilft übrigens auch dabei, schneller einzuschlafen. Durch Zählen lenkt man den Fokus von den ängstlichen Gedanken weg. Eine hierbei häufig angewandte Methode ist die Entspannungstechnik nach Jacobson. Visualisierung kann auf verschiedene Weisen helfen. Eine Methode besteht darin, sich statt dem Worst-Case-Szenario einer Situation, die Angst macht, das Gegenteil vorzustellen. Wenn man gedanklich und mit allen Sinnen so in das Geschehen eintaucht, beurteilt das Gehirn die Situation als wahr. Als Folge verknüpft es mit der Situation, vor der man ursprünglich Angst hatte, nun etwas Positives. Affirmationen sind grundsätzlich positive Aussagen, die man zum Beispiel verwenden kann, um gegen negative Glaubenssätze anzugehen – oder eben auch gegen angstvolle Gedanken. Die letzte Beruhigungsmethode ist gleichzeitig die leichteste: einfach mal Pause machen. Pausen geben neue Kraft, auch für den Umgang mit der Angst. Sport und Bewegung reduzieren Stress und Anspannung. Ein gesunder Lebensstil ist also wichtig, auch eine ausgewogene Ernährung. Zudem kann man im Rahmen der Terminplanung der Angst vorbeugen, indem man sich realistische Ziele setzt und die eigenen Grenzen der Belastbarkeit nicht überschreitet.

Neurexan leitet sich von den homöopathischen Arzneimittelbildern ab, dazu gehören Schlafstörungen und nervöse Unruhezustände. Es gibt eine Studie, in der die Effects of Neurexan in an experimental acute stress setting untersucht wurden, das ist eine doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte Studie mit n=64 gesunden Probanden. Doering et al. haben 2016 eine Studie über die Wirkung von Neurexan bei gesunden Probanden in einer akuten Stresssituation durchgeführt.

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