Welche Tipps gibt es, um Angst zu überwinden?

Manchmal genügen Selbsthilfetipps, um eine übertriebene Angst wieder zu verlernen. In schwereren Fällen bedarf es dazu einer Psychotherapie. Sie setzt an den beschriebenen Komponenten der Angst an, und zwar nach folgenden vier Grundprinzipien. Strategie 1: In Bewegung bleiben Regelmäßige sportliche Aktivitäten und Entspannungsübungen können Angstreaktionen langfristig mindern. Strategie 2: Sich mit der Angst konfrontieren Der Weg aus der Angst führt direkt durch sie hindurch! Wer auf Grund übertriebener Befürchtungen eine Situation oder ein Objekt meidet, wird die Angst am schnellsten los, wenn er sich stattdessen mit ihr konfrontiert. Strategie 3: Ängste und Sorgen hinterfragen Befürchtungen und katastrophisierende Gedanken versetzen den Körper in Alarmzustand. Strategie 4: Sich in Gelassenheit üben Die Ängste werden dadurch befeuert, dass der Betroffene zusätzlich zu seiner Furcht etwa vor einer konkreten Situation auch noch Angst vor der Angst entwickelt.

Es gibt Übungen, die den körperlichen Symptomen der Angst entgegenwirken, für Entspannung sorgen und helfen, die ängstlichen Gedanken zu vertreiben. Diese Techniken helfen bei akuter Angst. Daneben gibt es Praktiken und Gewohnheiten, die der Angst vorbeugen können. Generell kann man in mentale Strategien und praktische Übungen unterscheiden. Mentale Strategien finden im Kopf statt und helfen vor allem dabei, sich von den Sorgen und ängstlichen Gedanken zu befreien. Ein Beispiel ist hier die Visualisierung. Praktische Übungen, wie Atemübungen, sorgen für Ablenkung oder Entspannung und wirken dadurch gegen die Angst. Durch Zählen lenkt man den Fokus von den ängstlichen Gedanken weg. Man kann etwa rückwärts zählen oder jede Zahl doppelt aufsagen. Eine hierbei häufig angewandte Methode ist die Entspannungstechnik nach Jacobson. Visualisierung kann auf verschiedene Weisen helfen, indem man sich statt dem Worst-Case-Szenario einer Situation, die Angst macht, das Gegenteil vorstellt. Affirmationen sind grundsätzlich positive Aussagen, die man verwenden kann, um gegen negative Glaubenssätze anzugehen – oder eben auch gegen angstvolle Gedanken. Die letzte Beruhigungsmethode ist gleichzeitig die leichteste: einfach mal Pause machen. Pausen, etwa in Form von Achtsamkeit und Meditationen, helfen auch langfristig, der Angst vorzubeugen. Ein gesunder Lebensstil ist also wichtig, auch eine ausgewogene Ernährung. Zudem kann man im Rahmen der Terminplanung der Angst vorbeugen, indem man sich realistische Ziele setzt und die eigenen Grenzen der Belastbarkeit nicht überschreitet.

Um Ängste zu überwinden, ist es wichtig, dass du jene Befürchtungen, die dir schon seit Ewigkeiten im Weg stehen, genauer betrachtest. Welche davon sind wirklich begründet, notiere diese und beginne bei der größten Angst, um sie zu bewerten. Es hilft auch, wenn du dich auf positive Erfahrungen zurückgreifst, anstatt in destruktiven Gedanken zu verfallen oder in der Vergangenheit zu graben. Leg deinen Fokus auf die Dinge, die in einer Situation gut waren und geklappt haben, um dich selbst zu ermutigen und deinen Rücken zu stärken. Außerdem kannst du Lösungen und Stärken nutzen, um Ängste zu besiegen, indem du nach dem Guten in jeder Situation suchst und Probleme als Herausforderungen ansiehst. Indem du deine Stärken findest und nutzt, kannst du Seiten an dir entdecken, die du bisher noch nicht kanntest. Es ist auch wichtig, Visionen lebendig zu halten, denn wenn du dich deinen Befürchtungen widmest, wirst du deine Ängste nicht überwinden. Widmest du dich jedoch so oft wie möglich deinen Visionen, werden die Ängste nebensächlich. Sich konfrontieren, um Ängste zu überwinden, kann auch helfen, indem du dich der Situation aussetzt, vor der du Angst hast. Tun, was du fürchtest, kann SHOW, dass es nicht so schlimm ist, wie vermutet. Zuletzt kann auch eine psychologische Beratung dazu beitragen, Ängste zu überwinden und somit mehr Lebensfreude zu fördern.