Welche Beruhigungsmethoden helfen bei Angst?

Es gibt Übungen, die den körperlichen Symptomen der Angst entgegenwirken, für Entspannung sorgen und helfen, die ängstlichen Gedanken zu vertreiben. Diese Techniken helfen bei akuter Angst. Mentale Strategien finden im Kopf statt und helfen vor allem dabei, sich von den Sorgen und ängstlichen Gedanken zu befreien. Ein Beispiel ist hier die Visualisierung. Praktische Übungen, wie Atemübungen, sorgen für Ablenkung oder Entspannung und wirken dadurch gegen die Angst. Die 4-7-8-Atmung entspannt den Körper, wirkt dadurch gegen die Angst und hilft übrigens auch dabei, schneller einzuschlafen. Durch Zählen lenkt man den Fokus von den ängstlichen Gedanken weg. Man kann etwa rückwärts zählen oder jede Zahl doppelt aufsagen. Eine Entspannungstechnik besteht darin, nacheinander verschiedene Muskelgruppen bewusst angespannt und wieder entspannt. Bei dieser Entspannungstechnik werden nacheinander verschiedene Muskelgruppen bewusst angespannt und wieder entspannt. Wichtig ist dabei, aufmerksam auf das Gefühl von wechselnder Anspannung und Entspannung zu achten. Visualisierung kann auf verschiedene Weisen helfen, indem man sich statt dem Worst-Case-Szenario einer Situation, die Angst macht, das Gegenteil vorstellt. Man schließt die Augen und stellt sich ganz genau vor, wie die Situation im besten Fall ablaufen soll, vom Beginn bis zum Ende. Affirmationen sind positive Aussagen, die man zum Beispiel verwenden kann, um gegen negative Glaubenssätze anzugehen oder gegen angstvolle Gedanken. Dafür wiederholt man diese positiven Aussagen immer wieder, um die darin vermittelte Botschaft und somit einen positiven Glaubenssatz im eigenen Bewusstsein zu festigen. Pausen geben neue Kraft, auch für den Umgang mit der Angst. Pausen, etwa in Form von Achtsamkeit und Meditationen, helfen auch langfristig, der Angst vorzubeugen. Ein gesunder Lebensstil ist wichtig, auch eine ausgewogene Ernährung. Auch Sport und Bewegung reduzieren Stress und Anspannung. Darüber hinaus gibt es einige Dinge, die man meiden sollte, wie Kaffee, Alkohol, Nikotin und andere Drogen. Auch Schlafmangel und Unterzuckerung begünstigen Angst.

Um selbst dagegen anzugehen und von den Verbesserungen zu profitieren, müssen die Patienten Sport betreiben, sich entspannen, meditieren oder progressive Muskelentspannungen betreiben. Auch die Beobachtung des Umfelds, die Lösung des Widerstands und Meditationen sind praktische Maßnahmen, um Ängste oder Panikattacken zu bekämpfen. Sowohl Entspannungen und Vertrauen zu anderen Personen hilft, Stress und Angst zu verringern. Auch regelmäßiger Ausdauersport von 30 Minuten täglich trägt dazu bei, Stress und Angst abzubauen. Stress ist einer der Hauptauslöser von Ängsten, da sie zu starken Belastungen des Körpers und der Psyche führen.